sunnuntai 29. huhtikuuta 2012

Helsinki Central Park 10k

Polvi saatu siihen kuntoon, että juokseminenkin taas onnistuu. Maalsikuussa aloitin kahdeksan viikon puolimaratoninlle tähtäävät treenit ja kympin kisa viimeistelynä viikkoa ennen sopi hyvin kuvioihin. Sen verran hyvin vauhdit on treeneissä kehittynyt, että haavena oli jopa 40 minuutin alitus. Tässä yhteenveto treenivauhdeista ja sykkeistä. Viikolla 7 tonnin vetoja ei enää "täysillä" vaan kympin vauhtia hakien. Viikolle seitsemän laitoin myös tän kympin kisan.

              Vedot       ka. min/km        vk         min/km/syke   pitkä  min/km/syke
Viikko 1: 5x500m __ 4,01 ______ 5km ___ 4,36 ______ 60min _5,37/136
Viikko 2: 6x500m __ 4,00 ______ 7km ___ 4,38/162 ___75min _5,40/131
Viikko 3: 7x500m __ 3,46 ______ 8km ___ 4,24/165 ___90min _5,33/129
Viikko 4: 3x1000m _ 4,05 ______ 7km ___ 4,14/164 ___80min _5,31/129 viim. 3km 4,20/156
Viikko 5: 4x1000m _ 3,51 ______ 8km ___ 4,12/160 ___90min _5,35/129
Viikko 6: 5x1000m _ 3,45 ______ 9km ___ 4,10/165 ___105min 5,33/133 viim. 6km 4,17/159
Viikko 7: 6x1000m _ 4.01 ______10km ___4,04/169 ___115min 5,25/130

Kisaa ennen tuntemukset oli hyvät. Torstaina kävin vain uimassa ja perjantaina juoksemassa 20minuutin verryttelyn. Aamulla herättyäni söin pari sämpylää ja sitten vajaa kaks ja puol tuntia ennen starttia kipollisen puuroa. Tuo tankkaus tuntu toimivan hyvin. Kisapaikalle paloheinään saavuin hyvissä ajoin kolme varttia ennen starttia. Ilmottautumiseen ei ollu jonoja ja vastaanotto oli ystävällinen. Numerolappu rintaan kiinni, kisavarusteet päälle ja verryttelylenkille. Juoksin vajaa kakskyt minuuttia reittiin tutustuen ja väliin muutama 15s kiihdytys. Tolla setillä jalat tuntu saavan hyvin auki.

Kisassa oli reilu sata juoksijaa ja lähtöpaikalla ei ollut ihmeempää tungosta ja hyviin lähtöasemiin oli helppo päästä. Tarkoitus oli juosta mahdollisimman tasaista neljän minuutin kilometri vauhtia. Kisa starttas käyntiin ja ei muuta kuin ryntäämään matkaan hakemaan hyviä asemia. Alussa ei ruuhkaa ollu ja vaikka tarkotus oli ottaa alku rauhassa, mutta juoksu tuntu helpolta ja liian kovaahan se meni. Eka kilometri 3.40 pintaan.

Siitä sitten vähän rauhottamaan vauhtia ja löysinkin sopivan oloisen peesin. Sen verran tuulista oli, vaikka metsän keskellä pääasiassa juostiin, että peesistä oli kyllä apua. Juoksu tuntu helpolta ja kilometrit meni siihen 4.04-4.05 haarukkaan. Jalat tuntu tossa vauhdissa hyvältä ja sen verran vauhtia oli että aavistuksen verran raskaammin piti hengittää.

Ensimmäinen 5km meni aikaan 19.59, joten siinä vaiheessa näytti vielä ihan hyvältä. Vähän vitosen jälkeen kuitenkin totesin, että pakko nostaa vähän vauhtia, jos 40 minuutin alle meinaa ja ohitin peesini ja vetovuoro vaihtui. Vaikka tuntui, että vauhti oli kovempaa, niin silti kilometri ajat tippuivat 4.08-4.09 tasolle. Seitsemän kilometrin jälkeen yritin nostaa entisestään vauhtia, mutta mies hyyty samaan tahtiin ja vaikka juoksu tuntu vaikeemmalta vauhti pysyi samana. Jalat ei tuntunu olevan hapoilla ja keuhkotkin pysy ihan hyvin mukana, mutta kovempaa vaan ei päässyt.

Viimesellä kilometrillä yritin pyristellä parhaani, kun molemmilta puolilta kuulu hirveää puuskutusta, mutta edes se ei auttanu puskemaan eteenpäin ja muutama juoksija peesistä meni ohi. Viimesen kymmenen metrin aikana takaa kuulu vielä kovaa askelten töminää, mutta muutaman viimesen askeleen sain loikittua sen verran kovempaa, että siinä vaiheessa ohi ei enää tultu. Ei mitään huikeaa loppukiriäkään kyllä aikaan saanu. Loppuaika oli 40.42 jäi aika paljon maagisesta 40 minuutista. Maalissa kiiteltiin peesiavusta ja sitten muutama mukillinen urheilujuomaa naamaan. Hölköttelin lopuksi vielä kolmisen kilometriä muuttu avuksi Maunulaan ja siinä kisan jälkeen tiukentunu vasen pohje ja takareisi aukesi hyvin.

Olosuhteet oli kyllä ihan hyvät lämmintä n. 15 astetta ja aurinko paisto. Muutamassa paikassa toi tuuli tuntu, mutta tuskin kovin paljon hidasti. Reitti oli lähes kokonaan hiekka päällysteistä ulkoilureittiä ja juostiin kahtena lenkkinä. Isompia mäkiä ei ollu, mutta pari pientä nousua matkalla oli, joissa aavistuksen verran enemmän hengästy. Itselläni ei ollu ainakaan ongelmia pysyä reitillä, kun se oli merkattu hyvin ja ohjaajiakin oli pahimmissa paikoissa.


Kympin juokseminen ei ehkä tuntu ihan niin pahalle kun etukäteen olin ajatellu. En varmaan saanu ihan kaikkea puristettua irti. Kisasta jäi kuitenkin hyvät fiilikset ja tästä on hyvä jatkaa parilla viimeistely lenkillä ennen Helsinki City Runia. Yleensä kisan jälkeen on vähän tyhjä fiilis, kun seuraavaan kisaan on pitempi aika, mutta nyt on hienoa, kun pääsee heti viikon päästä taas raastamaan. Kymppiäkin pääsee yrittämään uudestaan toukokuun lopulla Kauniaisiin Kurren kierrokselle. Siellä tosin reitti on mäkisempi, joten ajan parannus voi olla tiukassa. Sen verran tuli kuitenkin kipinää kympin juoksuun, että ehkä treenit pitää kuitenkin pitää tossa muutaman viikon aikana HCR:n jälkeen enemmän kymppispesifisinä.