Kesän ensimmäinen seikkailukisa takana. Spring Adventure käytiin Karjaan ympäristössä mahtavassa kesäisessä säässä. Kisa meinasi osaltani jäädä jo väliin, kun paria kisaan ei meinannut löytyä. Viime hetkellä sain kuitenkin parin ja osallistuimme sekasarjaan. Vähän jännitti kyllä lähteä täysin tuntemattoman kanssa kisaamaan, mutta luotettavat tahot arviovat että menisimme suht samaa vauhtia muutenin kuin vaan melonnassa. Olimmekin tasainen pari ja vielä kun suunnistusvastuu oli hyvä rauhoittaa omaa vauhtia, että pysytään varmasti kartalla.
Kisa alkoi muistisuunnistuksella eli lähtöpaikassa oli neljä eri karttaa puutauluissa muutaman kymmenen metrin välein. Kuhunkin tauluun oli merkitty yksi rasti ja jokaisen rastin jälkeen piti käydä leimaamassa lähtöpaikassa. Rastit piti hakea tietyssä järjestyksessä, joten ensin piti löytää oikea taulu ja se aiheuttikin kovaa ruuhkaa taulun luona. Päätin että en jaksa alkaa odottaan kartankatseluvuoroa vaan lähdettiin peesailemaan toisia tiimejä. Muut rastit käytiin kurkkaamassa tauluista, mutta aikalailla peesaillen eka osuus meni. Toiselle rastille lähtiessä meinas jäädä lähtöpaikan rasti leimaamatta mutta muistin sen muutaman kymmenen metrin juoksun jälkeen, joten virheeltä vältyttiin.
Lyhyen alkujuoksun jälkeen pyöräilykengät jalkaan ja lyhyt siirtymä rantaan ja melontaan. Ensimmäiset sata metriä mellonasta oli melkosta siksakkia, mutta sitten kun rytmiin päästiin kanotti alko kulkea suoraan ja matka eteni. Melonta mentiin hitaasti virtaavaa jokea pitkin ja haettiin vaan yksi rasti ja takaisin. Ihan mukava oli vaihteeksi meloa joessa järven sijaan, vaikkei virtaa ihmeemmin ollutkaan.
Melonnan jälkeen pyörän selkään ja rullailemaan pääasiassa Karjaan ympäristön asfaltti- ja hiekkateitä. Reitin valinnatkin kyllä olivat sellasia että kierrettiin aika hyvin kaikki mahdolliset metsäpätkät. Suunnistus pyörällä sujui hyvin, vaikka ekaa kertaa menin kartan kanssa pyörän selässä tälle kesälle. Pyöräilyn sekaan oli laitettu virkistäviä erikoisuuksia. Ekaks kiivettiin pyörällä laskettelurinteen päälle. Pyörät sai jäädä hetkeks lepäämään sinne ja jalan kolme kertaa ylös ja alas rinnettä. Alas pääsi kyllä ihan vauhdikkaasti, mutta ylös sai tyytyä kävelemään sen verran jyrkkä mäki oli. Lopuksi lasketeltiin mäki alas vähän loivemmasta kohdasta pyörällä.
Kiipeämisen jälkeen seuraava rasti oli vanhan joen yli menevän rautatiesillan metallirakenteissa. Heidi halus mennä kiipeilemään metallipalkkeja pitkin veden päälle, joten enpä sit laittanut hanttiinkaan. Tyydyin jännittämään sillan päältä, miten käy ja hienostihan se rasti tuli leimattua. Seuraavaksi mentiin taas hakemaan rasti sata metriä vanhan rautatietunnelin sisältä. Sen jälkeen loppu fillarointi oli ihan perus rastienhakua ja sieltähän ne paikoiltaan löytyivät.
Pyöräilyn jälkeen jatkettiin juosten hakemaan rasteja. Suunistus sujui hyvin juostenkin ja ainoastaan yhdellä rastilla tuhraantui minuutin verran ylimäärästä. Muut löytyivät hyvin. Suunnistukseen voi olla kyllä tyytyväinen.
Juoksun jälkeen oli toinen melontaosuus ja siinä tapahtuikin kisan ainoa virhe. Melottiin tyytyväisinä ohi rannalla olleen rastin, joka haettiin aiemmin jo juosten ja jatkettiin eteenpäin viitisen minuuttia melontarastille, joka oli vain miesten kilpasarjalaisille. Oikea rasti jäi siis leimaamatta, siitä miinus piste ja melottiin vielä vähän ylimäärästä. Toinen melonta osuus suju muuten kyllä hyvin, vaikka vähän käsissä alko jo tuntumaan.
Seuraavaksi oli vuorossa Wetrun. Osuus alko sillä että sain laskeutua sillalta köyttä pitkin viileähköön veteen, leimata rastin vedessä ja uida rantaan. Tässä meinas käydä vahinko kun emitin tarranauha aukes vedessä ja irtos jojosta, mutta onneks pidin emittiä kädessä uidessa. Osuudella piti tai ainakin kannatti uida vielä toisen kerran joen yli, joten kaikki saivat heittää talviturkin virkistävässä vedessä. Onneksi ilma oli niin lämmin ja lähes heti vedestä noustua keho lämpeni eikä vilu ehtinyt tulla. Osuuden lopuksi saatiin vielä kantaa kanootti muutama sata metriä kisakeskukseen, jotta varmasti saatas tarpeeks monipuolista rasitusta.
Viimeisenä oli vielä kaupunkisuunnistusta ja eipä siinä kannattanut alkaa kuivia vehkeitä vaihtelemaan vaan ei muuta kuin viihdyttämään paikallisia asukkaita. Joku kysyikin terassilta miksi teillä on kypärät päässä. Osuuden hauskuutuksena noustiin hissillä rautatiesillalle, kun semmonen sattu siinä asemalla sopivasti olemaan. Tällä osuudella sain toimia vähän vetojuhtana, kun pari roikku repussa kiinni, mutta sen hyöty tais olla enemmän henkinen.
Aikaa tähän kaikkeen meni aika tarkkaan kuusi tuntia, mutta ihan huomaamatta se aika kyllä menee näissä touhuissa. Koko setti meni läpi parilla energiapatukalla, litralla urheilujuomaa, puolellatoista vetää ja muutamalla suklaapalalla. Aavistuksen harmitti tuo melonnan virhe, mutta ilmeisesti ei oltu ainuita. Ens kerralla sit luetaan reittikirjaa tarkemmin. Kisan aikana sijoituksesta ei ollut mitään hajua, kun sekasarjan tiimejä ei juurikaan näkynyt ja osa kilpaili myös miesten sarjassa.
Palkintojen jaossa oli iloinen yllätys kun oltiin lopputuloksissa toisena! Kiitoksia Heidille hienosta kisasta! Nyt onkin mukava kirjoitella tätä ja nauttia samalla palkinto-olutta. Myös järjestäjät ansaitsevat suuret kiitokset, hienoja kisoja!
lauantai 7. toukokuuta 2011
perjantai 6. toukokuuta 2011
Kesän treenit ja kisat
Pari viikkoa pidin treenitaukoa maratonin jälkeen ja se riitti hyvin kropan ja mielen palautumiseen ja treenit kohti kesän koitoksia pysty alottaan. Olen lueskellu tässä kevättalven aikana Joe Frielin Triathlete's Training Bible sekä paria muuta tri-kirjaa. Sen lisäksi tutustuin Endurance Nationin treenimetodeihin. Oman treeniohjelman suunnittelin pitkälti Training Bibleen pohjautuen. Pyrin tekemään suurimman osan treeneistä arkiaamuisin ennen työpäivän alkua, jotta illat ja viikonloput jäisi sitten vapaiksi. Jotain kisoja tulee kuitenkin viikonloppuihin ja lisäksi tarkotus ois ajaa kaks pidempää 5-6 tunnin pyörälenkkiä jossain välissä.
Perusviikkolla jaksotus on neljä päivää kovempaa treeniä ja kolme päivää kevyempää. Aikaa kisaan oli 17 viikkoa ja viikot on jaksotettu kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyempi testiviikko. Viimeisen setin vedän sit kolmella kovemmalla treeniviikolla ennen keventelyä. Keventelyviikkoihin sisällytän myös pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä.
Viikon tärkeimmät harjotukset menee suunnilleen näin:
MA Pyörällä intervalli
TI Pitkä uinti
KE Pitkä juoksu
TO Pitkä pyörä, sisältäen 30-50min tempo pätkän
PE Uinti intervalli
LA Juoksu intervalli
SU
Tuohon kun lisätään vielä työmatka pyöräilyn aikana tehtävät pyöritys drillit yhden jalan pyöritys sekä maksimi kadenssilla pyöritys molemmat kerran viikossa ja voimatreeni isolla vaihteella ylämäkeen. Onpa työmatkapyöräilykin sit vähän mielekkäämpää. Lisäksi yks kevyempi juoksu jonka aikana 20s kiihdytyksiä viiden minuutin välein ja yks mäkivetotreeni. Ja sitten vielä pilatesta 1-2 kertaa viikko. Aattelin kuitenkin olla stressaamatta ja rittää jos saa noi viikon tärkeimmät treenit tehtyä.
"Täydellinen" viikko vois näyttää tältä:
MA Pyörällä intervalli, pilates
TI Pitkä uinti + pyörällä pyöritys drilli, illalla juoksu mäkivedot
KE Pitkä juoksu, iltapäivällä pyörällä pyöritys drilli
TO Pitkä pyörä, sisältäen 30-50min tempo pätkän, pilates
PE Uinti intervalli, iltapäivällä pyörällä voima
LA Juoksu intervalli
SU kevyt juoksu kiihdytyksin
Kevyempi testi viikko taas näin:
MA Uinti 1km testi, 90min
TI Pyörällä pyöritys drilli, Kevyt juoksu kiihdytyksin
KE Pyörä testi 30min/10km
TO Uintitekniikkaa, Pyörällä pyöritys drilli
PE Juoksu testi 30min/10km
LA Juoksu 75min
SU
Testiviikkoja tulee aika usein, mutta ajattelin että niistä saa ainakin vertailukohtaa tuleville vuosille ja hyviä treenejähän nuo testitkin ovat. Uintitestinä on koko ajan 1km testi, josta mittaan ajan. Juoksussa ja pyöräilyssä 3 ekaa testikertaa on 30min testi, josta pyörällä otan 20 viimeisen minuutin keskisykkeen ja juoksussa mittaan myös sykkeen, mutta pääasia on 30min keskimääräinen kilometrivauhti. Noiden avulla sit osaa treenit vetää sopivilla tehoilla. Kisojen lähestyessä vaihdan juoksu ja pyörätestit 10km aika-ajoon/juoksuun ja tärkeintä niissä on aika. Niiden perusteella voi sit tulevina vuosina arvioida kuntoa.
Hyvältä on tuntunut rytmitys ja ihan hyvin on pystynyt treenit tekemään. Toki tuo tarkoittaa aikasia aamuherätyksiä, mutta se on helpoin paikka löytää aikaa joka ei ole muusta pois. Olen uinut koko talven kerran viikossa kevyitä tekniikkatreenejä ja jo muutamassa viikossa huomaa selvän kehityksen, kun siihen on lisännyt toisen pitemmän uinnin. Pyöräilyssä uutuutena on sykemittarin kanssa treenaus ja ainakin tähän asti on hauskaa taistella sykemittaria vastaan, kun vielä liikutaan kuitenkin suht matalissa sykkeissä. En tiedä onko hauskaa enää kun pitää päästä korkeempiin sykkeisiin ja pysyä niissä.
KISAT
Sitten kesän kisoihin. Pitkään pohdin myös kesän pääkisaa, että oisko se triathlonin pitkän matkan EM-kisa Tampereella vai Ironman-matka Hämeenlinnassa. Vaikka Tampereella ois varmasti ainutlaatuinen tapahtuma ja pitkän matkan kisaa ei kovin usein pääse vetämään, lopulta kuitenkin tuntui että motivaatio pitkän matkan kisaan treenaamiseen (joka on siis lyhempi kuin Ironman-matka) näin pelkällä harrastuspohjalla ei oo niin hyvä kuin Ironmaniin.
Pääkisa on siis Ironman-triathlon Hämeenlinnassa Heinäkuun viimeisenä viikonloppuna. Sitä ennen kaksi seikkaílukisaa Spring Adventure huomenna ja No-Limit Adventure kesäkuun alussa. Parin löytyminen kisoihin oli vähän hankalaa, kun viime vuoden pari toipuu loukkaantumisesta ja toisella työkaverilla sattu just polttarit ja häät noille päiville. Ekaan kisaan pääsen kuitenkin mukaan sekasarjaan ja toiseen kisaan löyty ranskalainen kaveri. Noissa saa melkein huomaamatta tehtyä pitkäkestoisen ja monipuolisen treenin luonnosta nauttien.
Triathlon puolella ois tarkotus käydä Kiskossa perusmatkan triathloni heinäkuun alussa. Paljon ois muitakin kiinostavia tapahtumia, mutta taitaa nyt maastopyörämaratonit ja extreme-juoksut jäädä. Syksyllä ois sit vielä elokuussa Archipelago Adventure, syyskuun lopussa Espoon rantamaraton ja lokakuun lopussa kesän kruunaa mammuttimarssi.
Perusviikkolla jaksotus on neljä päivää kovempaa treeniä ja kolme päivää kevyempää. Aikaa kisaan oli 17 viikkoa ja viikot on jaksotettu kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyempi testiviikko. Viimeisen setin vedän sit kolmella kovemmalla treeniviikolla ennen keventelyä. Keventelyviikkoihin sisällytän myös pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä.
Viikon tärkeimmät harjotukset menee suunnilleen näin:
MA Pyörällä intervalli
TI Pitkä uinti
KE Pitkä juoksu
TO Pitkä pyörä, sisältäen 30-50min tempo pätkän
PE Uinti intervalli
LA Juoksu intervalli
SU
Tuohon kun lisätään vielä työmatka pyöräilyn aikana tehtävät pyöritys drillit yhden jalan pyöritys sekä maksimi kadenssilla pyöritys molemmat kerran viikossa ja voimatreeni isolla vaihteella ylämäkeen. Onpa työmatkapyöräilykin sit vähän mielekkäämpää. Lisäksi yks kevyempi juoksu jonka aikana 20s kiihdytyksiä viiden minuutin välein ja yks mäkivetotreeni. Ja sitten vielä pilatesta 1-2 kertaa viikko. Aattelin kuitenkin olla stressaamatta ja rittää jos saa noi viikon tärkeimmät treenit tehtyä.
"Täydellinen" viikko vois näyttää tältä:
MA Pyörällä intervalli, pilates
TI Pitkä uinti + pyörällä pyöritys drilli, illalla juoksu mäkivedot
KE Pitkä juoksu, iltapäivällä pyörällä pyöritys drilli
TO Pitkä pyörä, sisältäen 30-50min tempo pätkän, pilates
PE Uinti intervalli, iltapäivällä pyörällä voima
LA Juoksu intervalli
SU kevyt juoksu kiihdytyksin
Kevyempi testi viikko taas näin:
MA Uinti 1km testi, 90min
TI Pyörällä pyöritys drilli, Kevyt juoksu kiihdytyksin
KE Pyörä testi 30min/10km
TO Uintitekniikkaa, Pyörällä pyöritys drilli
PE Juoksu testi 30min/10km
LA Juoksu 75min
SU
Testiviikkoja tulee aika usein, mutta ajattelin että niistä saa ainakin vertailukohtaa tuleville vuosille ja hyviä treenejähän nuo testitkin ovat. Uintitestinä on koko ajan 1km testi, josta mittaan ajan. Juoksussa ja pyöräilyssä 3 ekaa testikertaa on 30min testi, josta pyörällä otan 20 viimeisen minuutin keskisykkeen ja juoksussa mittaan myös sykkeen, mutta pääasia on 30min keskimääräinen kilometrivauhti. Noiden avulla sit osaa treenit vetää sopivilla tehoilla. Kisojen lähestyessä vaihdan juoksu ja pyörätestit 10km aika-ajoon/juoksuun ja tärkeintä niissä on aika. Niiden perusteella voi sit tulevina vuosina arvioida kuntoa.
Hyvältä on tuntunut rytmitys ja ihan hyvin on pystynyt treenit tekemään. Toki tuo tarkoittaa aikasia aamuherätyksiä, mutta se on helpoin paikka löytää aikaa joka ei ole muusta pois. Olen uinut koko talven kerran viikossa kevyitä tekniikkatreenejä ja jo muutamassa viikossa huomaa selvän kehityksen, kun siihen on lisännyt toisen pitemmän uinnin. Pyöräilyssä uutuutena on sykemittarin kanssa treenaus ja ainakin tähän asti on hauskaa taistella sykemittaria vastaan, kun vielä liikutaan kuitenkin suht matalissa sykkeissä. En tiedä onko hauskaa enää kun pitää päästä korkeempiin sykkeisiin ja pysyä niissä.
KISAT
Sitten kesän kisoihin. Pitkään pohdin myös kesän pääkisaa, että oisko se triathlonin pitkän matkan EM-kisa Tampereella vai Ironman-matka Hämeenlinnassa. Vaikka Tampereella ois varmasti ainutlaatuinen tapahtuma ja pitkän matkan kisaa ei kovin usein pääse vetämään, lopulta kuitenkin tuntui että motivaatio pitkän matkan kisaan treenaamiseen (joka on siis lyhempi kuin Ironman-matka) näin pelkällä harrastuspohjalla ei oo niin hyvä kuin Ironmaniin.
Pääkisa on siis Ironman-triathlon Hämeenlinnassa Heinäkuun viimeisenä viikonloppuna. Sitä ennen kaksi seikkaílukisaa Spring Adventure huomenna ja No-Limit Adventure kesäkuun alussa. Parin löytyminen kisoihin oli vähän hankalaa, kun viime vuoden pari toipuu loukkaantumisesta ja toisella työkaverilla sattu just polttarit ja häät noille päiville. Ekaan kisaan pääsen kuitenkin mukaan sekasarjaan ja toiseen kisaan löyty ranskalainen kaveri. Noissa saa melkein huomaamatta tehtyä pitkäkestoisen ja monipuolisen treenin luonnosta nauttien.
Triathlon puolella ois tarkotus käydä Kiskossa perusmatkan triathloni heinäkuun alussa. Paljon ois muitakin kiinostavia tapahtumia, mutta taitaa nyt maastopyörämaratonit ja extreme-juoksut jäädä. Syksyllä ois sit vielä elokuussa Archipelago Adventure, syyskuun lopussa Espoon rantamaraton ja lokakuun lopussa kesän kruunaa mammuttimarssi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)